ফিট রাখার চাবিকাঠি হল ব্যায়াম। সঠিক ব্যায়ামের মাধ্যমে আমরা আমাদের শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে পারি, আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারি এবং রোগ প্রতিরোধ করতে পারি। এই নিবন্ধটি স্বাস্থ্যের উপর ব্যায়ামের প্রভাব অন্বেষণ করবে এবং ব্যবহারিক ব্যায়ামের পরামর্শ দেবে, যাতে একসাথে আমরা সুস্থ আন্দোলনের সুবিধাভোগী হতে পারি!
প্রথমঃ ব্যায়ামের উপকারিতা
1: হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করুন: নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়াম হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, শরীরের সহনশীলতা এবং ক্লান্তি বিরোধী ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
2: ওজন নিয়ন্ত্রণ: ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, পাশাপাশি স্থূলতার সাথে যুক্ত স্বাস্থ্য ঝুঁকিও কমায়।
3: অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করুন: ব্যায়াম শরীরের অনাক্রম্যতা বাড়াতে এবং অসুস্থতা কমাতে পারে।
4: মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন: ব্যায়াম শরীরের চাপ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং সুখ বাড়াতে পারে।
দ্বিতীয়: ব্যবহারিক ব্যায়াম পরামর্শ
1: বায়বীয় ব্যায়াম: সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম, যেমন দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি, হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে
2: হার্ট রেট ব্যায়ামের তীব্রতা পরিমাপ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের বিভিন্ন শতাংশ অনুযায়ী, হৃদস্পন্দনকে পাঁচটি ভাগে ভাগ করা যেতে পারে, যেগুলোকে ওয়ার্ম-আপ এবং রিলাক্সেশন জোন, ফ্যাট বার্নিং জোন, গ্লাইকোজেন কনজাম্পশন জোন, ল্যাকটিক অ্যাসিড অ্যাকিউমুলেশন জোন এবং বডি লিমিট জোনে ভাগ করা যায়:
①ওয়ার্ম-আপ এবং রিলাক্সেশন জোন: এই জোনে হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 50% থেকে 60%। যদি কারো সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন 180 বীট/মিনিট হয়, তবে তাকে উষ্ণ ও শিথিল করার জন্য যে হৃদস্পন্দন প্রয়োজন তা 90 থেকে 108 বীট/মিনিট হওয়া উচিত।
②ফ্যাট বার্নিং জোন: এই জোনের হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 60% থেকে 70%, এবং এই জোনটি মূলত চর্বি পোড়ানোর মাধ্যমে ব্যায়ামের জন্য শক্তি সরবরাহ করে, যা কার্যকরভাবে চর্বি কমাতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
③গ্লাইকোজেন খরচ এলাকা: এই এলাকায় হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 70% থেকে 80% হওয়া উচিত, এই সময়ে এটি কার্বোহাইড্রেট দ্বারা চালিত হয়।
④ল্যাকটিক অ্যাসিড সঞ্চয় অঞ্চল: এই অঞ্চলে হার্টের হার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 80% থেকে 90% হওয়া উচিত। ক্রীড়াবিদদের শারীরিক ফিটনেসের উন্নতির সাথে সাথে সেই অনুযায়ী প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়াতে হবে। এই সময়ে, প্রশিক্ষণের উন্নতির জন্য ল্যাকটিক অ্যাসিড জমাকরণ অঞ্চলে প্রবেশ করতে হবে, তাই ল্যাকটিক অ্যাসিড জমাতে সাহায্য করার জন্য অ্যারোবিক ব্যায়ামকে অ্যানেরোবিক ব্যায়ামে পরিবর্তন করা উচিত।
⑤শারীরিক সীমা অঞ্চল: এই অঞ্চলে হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 90% থেকে 100%, এবং কিছু ক্রীড়াবিদ এমনকি তাত্ত্বিক সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন অতিক্রম করতে পারে।
3: শক্তি প্রশিক্ষণ: একটি মাঝারি পরিমাণ শক্তি প্রশিক্ষণ করা, যেমন ওজন উত্তোলন, পুশ-আপ ইত্যাদি, পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে পারে।
4:নমনীয়তা এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ: যোগব্যায়াম বা তাই চি এবং অন্যান্য প্রশিক্ষণ, শরীরের নমনীয়তা এবং ভারসাম্য ক্ষমতা উন্নত করতে পারে, পতন এবং অন্যান্য দুর্ঘটনাজনিত আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে।
5: টিম স্পোর্টস, টিম স্পোর্টসে অংশগ্রহণ সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বৃদ্ধি করতে পারে, নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারে এবং খেলাধুলার মজা বাড়াতে পারে।
ফিট রাখার চাবিকাঠি হল ব্যায়াম। সঠিক ব্যায়ামের মাধ্যমে আমরা আমাদের শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে পারি, আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারি এবং রোগ প্রতিরোধ করতে পারি। ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুখ উন্নত করে। এখন শুরু করুন! আসুন স্বাস্থ্য আন্দোলনের সুবিধাভোগী হই!
পোস্টের সময়: আগস্ট-০২-২০২৪
