অনুশীলন ফিট রাখার মূল চাবিকাঠি। যথাযথ অনুশীলনের মাধ্যমে, আমরা আমাদের শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে পারি, আমাদের অনাক্রম্যতা উন্নত করতে পারি এবং রোগ প্রতিরোধ করতে পারি। এই নিবন্ধটি স্বাস্থ্যের উপর অনুশীলনের প্রভাব অনুসন্ধান করবে এবং ব্যবহারিক অনুশীলনের পরামর্শ প্রদান করবে, যাতে আমরা একসাথে স্বাস্থ্যকর আন্দোলনের সুবিধাভোগী হয়ে উঠতে পারি!
প্রথম ： অনুশীলনের সুবিধা
1 ： হার্ট এবং ফুসফুস ফাংশন বাড়ান: নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলন হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, শরীরের সহনশীলতা এবং অ্যান্টি-ফ্যাটিগ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
2 ： ওজন নিয়ন্ত্রণ: অনুশীলন ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, পাশাপাশি স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য ঝুঁকিও হ্রাস করে।
3 ： অনাক্রম্যতা জোরদার করুন: অনুশীলন শরীরের অনাক্রম্যতা বাড়াতে এবং অসুস্থতা হ্রাস করতে পারে।
4 ： মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি: অনুশীলন শরীরে চাপ এবং উত্তেজনা প্রকাশ করতে পারে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং সুখ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
দ্বিতীয় ： ব্যবহারিক অনুশীলনের পরামর্শ
1 ： বায়বীয় অনুশীলন: সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের বায়বীয় অনুশীলন যেমন দ্রুত হাঁটা, দৌড়, সাঁতার ইত্যাদি, হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে
2 ： ব্যায়ামের তীব্রতা পরিমাপ করতে হার্ট রেট ব্যবহার করা যেতে পারে। সর্বাধিক হার্টের হারের বিভিন্ন শতাংশ অনুসারে, হার্টের হারকে পাঁচটি বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে, যা ওয়ার্ম-আপ এবং শিথিলকরণ অঞ্চল, ফ্যাট বার্নিং জোন, গ্লাইকোজেন গ্রাহক অঞ্চল, ল্যাকটিক অ্যাসিড জমে জোন এবং দেহের সীমা জোনে বিভক্ত হতে পারে:
-আর্ম-আপ এবং শিথিলকরণ অঞ্চল: এই জোনে হার্ট রেট সর্বোচ্চ হার্টের হারের 50% থেকে 60%। যদি কারও সর্বোচ্চ হার্টের হার 180 বীট/মিনিট হয় তবে হার্টের হার যা তাকে গরম করতে এবং শিথিল করতে হবে তা 90 থেকে 108 বীট/মিনিট হওয়া উচিত।
Burning ফ্যাট বার্নিং জোন: এই অঞ্চলের হার্ট রেট সর্বোচ্চ হার্টের হারের 60% থেকে 70%, এবং এই অঞ্চলটি মূলত চর্বি পোড়ানোর মাধ্যমে অনুশীলনের জন্য শক্তি সরবরাহ করে, যা কার্যকরভাবে চর্বি হ্রাস করতে পারে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
-গ্লাইকোজেন সেবন অঞ্চল: এই অঞ্চলে হার্টের হার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 70% থেকে 80% হওয়া উচিত, এই সময়ে এটি কার্বোহাইড্রেট দ্বারা চালিত হয়।
④lactic অ্যাসিড জমে থাকা অঞ্চল: এই জোনে হার্ট রেট সর্বোচ্চ হার্টের হারের 80% থেকে 90% হওয়া উচিত। অ্যাথলিটের শারীরিক সুস্থতার উন্নতির সাথে সাথে প্রশিক্ষণের পরিমাণ সেই অনুযায়ী বাড়ানো উচিত। এই মুহুর্তে, প্রশিক্ষণের উন্নতির জন্য ল্যাকটিক অ্যাসিড জমে জোনে প্রবেশ করতে হবে, তাই ল্যাকটিক অ্যাসিড জমে সহায়তা করার জন্য বায়বীয় অনুশীলনকে অ্যানেরোবিক অনুশীলনে পরিবর্তন করা উচিত।
⑤ ফিজিক্যাল সীমা অঞ্চল: এই জোনে হার্টের হার সর্বাধিক হার্টের হারের 90% থেকে 100% এবং কিছু অ্যাথলেটও তাত্ত্বিক সর্বোচ্চ হার্টের হারকে ছাড়িয়ে যেতে পারে।
3 ： শক্তি প্রশিক্ষণ: একটি মাঝারি পরিমাণ শক্তি প্রশিক্ষণ যেমন ওজন, পুশ-আপস ইত্যাদি উত্তোলন করা পেশীর শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
4 ： নমনীয়তা এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ: যোগ বা তাই চি এবং অন্যান্য প্রশিক্ষণ, শরীরের নমনীয়তা এবং ভারসাম্য ক্ষমতা উন্নত করতে পারে, পতন এবং অন্যান্য দুর্ঘটনাজনিত আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে পারে।
5 ： টিম স্পোর্টস, টিম স্পোর্টসে অংশ নেওয়া সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বাড়াতে, নতুন বন্ধু তৈরি করতে এবং খেলাধুলার মজা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
অনুশীলন ফিট রাখার মূল চাবিকাঠি। যথাযথ অনুশীলনের মাধ্যমে, আমরা আমাদের শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে পারি, আমাদের অনাক্রম্যতা উন্নত করতে পারি এবং রোগ প্রতিরোধ করতে পারি। অনুশীলন মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুখকেও উন্নত করে। এখনই শুরু করুন! আসুন স্বাস্থ্য আন্দোলনের সুবিধাভোগী হয়ে উঠি!
পোস্ট সময়: আগস্ট -02-2024
