ব্যায়াম, স্বাস্থ্যের ভিত্তিপ্রস্তর

প্রথম: ব্যায়ামের উপকারিতা

১: হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করুন: নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, শরীরের সহনশীলতা এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে।

২: ওজন নিয়ন্ত্রণ: ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, একই সাথে স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য ঝুঁকিও কমায়।

৩: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করুন: ব্যায়াম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং অসুস্থতা কমাতে পারে।

৪: মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি: ব্যায়াম শরীরের চাপ এবং উত্তেজনা দূর করতে পারে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং সুখ বৃদ্ধি করতে পারে।

দ্বিতীয়: ব্যবহারিক ব্যায়ামের পরামর্শ

১: অ্যারোবিক ব্যায়াম: সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম, যেমন দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি, হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

২: ব্যায়ামের তীব্রতা পরিমাপ করতে হৃদস্পন্দন ব্যবহার করা যেতে পারে। সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের বিভিন্ন শতাংশ অনুসারে, হৃদস্পন্দনকে পাঁচটি ভাগে ভাগ করা যেতে পারে, যা ওয়ার্ম-আপ এবং রিলাক্সেশন জোন, ফ্যাট বার্নিং জোন, গ্লাইকোজেন গ্রহণ জোন, ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা জোন এবং শরীরের সীমা জোনে ভাগ করা যেতে পারে:

①উষ্ণতা এবং শিথিলকরণ অঞ্চল: এই অঞ্চলে হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৫০% থেকে ৬০%। যদি কারো হৃদস্পন্দনের সর্বোচ্চ হার ১৮০ বিট/মিনিট হয়, তাহলে তাকে উষ্ণতা এবং শিথিল করার জন্য যে হৃদস্পন্দন প্রয়োজন তা ৯০ থেকে ১০৮ বিট/মিনিট হওয়া উচিত।

②চর্বি পোড়ানোর অঞ্চল: এই অঞ্চলের হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৬০% থেকে ৭০%, এবং এই অঞ্চলটি মূলত চর্বি পোড়ানোর মাধ্যমে ব্যায়ামের জন্য শক্তি সরবরাহ করে, যা কার্যকরভাবে চর্বি কমাতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।