হার্ট রেট ব্যায়াম করুনব্যায়ামের তীব্রতা পরিমাপের একটি মূল সূচক, যা আমাদের বিভিন্ন অনুশীলনের পর্যায়ে শরীরের অবস্থা বুঝতে সহায়তা করতে পারে এবং তারপরে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করে। হার্ট রেট পরিবর্তনের ছন্দ বোঝা অতিরিক্ত ক্লান্তি বা আঘাত এড়ানোর সময় আরও কার্যকরভাবে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। আজ, আমরা কীভাবে আপনার হার্ট রেট অনুশীলন করে আপনার অনুশীলন প্রোগ্রামটি অনুকূল করতে পারেন তা দেখতে যাচ্ছি।
ব্যায়াম হার্ট রেট কি
ব্যায়াম হার্ট রেট ব্যায়ামের সময় প্রতি মিনিটে হার্ট বিটগুলির সংখ্যা বোঝায়। এটি সাধারণত ক্রমবর্ধমান ব্যায়ামের তীব্রতার সাথে উত্থিত হয়, পেশীগুলির অক্সিজেনের চাহিদা মেটাতে হৃদয়ের প্রচেষ্টা প্রতিফলিত করে। ব্যায়াম হার্টের হার বোঝা এবং পর্যবেক্ষণ আমাদের অনুশীলনের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অনুশীলনকে দক্ষ এবং নিরাপদ উভয়ই করতে সহায়তা করতে পারে।
এটি বহিরঙ্গন খেলাধুলা, সাইক্লিং, মাউন্টেনিয়ারিং বা অবসর খেলাধুলা হোক না কেন, প্রত্যেকেরই এর অনন্য কবজ রয়েছে, আমাদের একই সাথে ঘামতে দিতে পারে, জীবনের সৌন্দর্য অনুভব করতে পারে।
বিভিন্ন হার্ট রেট অন্তরগুলির ভূমিকা
অনুশীলনের সময়, বিভিন্ন হার্টের হার অনুসারে, আমরা একাধিক হার্ট রেট ব্যবধানে বিভক্ত করতে পারি, প্রতিটি ব্যবধান বিভিন্ন প্রশিক্ষণের প্রভাবের সাথে মিলে যায়।
হালকা অনুশীলন (50-60% সর্বোচ্চ হার্টের হার): এই পরিসীমা সাধারণত কম-তীব্রতা অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত, যেমন হাঁটা বা সহজ সাইক্লিং, যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, বেসাল বিপাক উন্নত করতে এবং শারীরিক অবস্থার পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন (60-70% সর্বোচ্চ হার্ট রেট): এটি বায়বীয় অনুশীলনের জন্য সেরা হার্ট রেট রেঞ্জ, সাধারণত জগিং এবং সাইক্লিংয়ের মতো মাঝারি তীব্রতা ক্রিয়াকলাপগুলিতে দেখা যায়। এটি হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে, সহনশীলতা বাড়াতে এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।
উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন (সর্বোচ্চ হার্টের হারের 70-80%): এই পরিসীমাতে অনুশীলন যেমন বিরতি প্রশিক্ষণ বা স্প্রিন্ট চলমান, কার্ডিওরেসপিরির সহিষ্ণুতা বাড়াতে, বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
চরম শক্তি (90-100% সর্বোচ্চ হার্ট রেট): প্রধানত এইচআইআইটি-র মতো উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের স্বল্প সময়ের জন্য ব্যবহৃত হয়। ব্যায়ামের এই তীব্রতা দ্রুত অ্যানেরোবিক সহনশীলতার উন্নতি করতে পারে তবে দীর্ঘকাল ধরে এই পরিসীমাটি বজায় রাখা এড়ানো উচিত, যাতে অতিরিক্ত ক্লান্তি বা আঘাতের কারণ না হয়।
হার্ট রেট মনিটরিং ডিভাইসগুলি আজকাল খুব জনপ্রিয়, স্মার্ট ঘড়ি থেকে শুরু করে পেশাদার হার্ট রেট ব্যান্ডগুলি যা আপনাকে আপনার হার্টের হারের শীর্ষে থাকতে সহায়তা করতে পারে। রিয়েল-টাইম মনিটরিংয়ের মাধ্যমে, অনুশীলনের সময় আপনাকে ব্যায়ামের সময় লক্ষ্য হার্ট রেট পরিসরে থাকতে সহায়তা করতে পারে যাতে অনুশীলনের প্রভাব সর্বাধিক হয় তা নিশ্চিত করতে পারে।
আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচীটি আপনার হার্টের হারে সামঞ্জস্য করুন
বায়বীয় ধৈর্য্যের জন্য: জগিং বা সাঁতারের মতো বায়বীয় অনুশীলন অঞ্চলে দীর্ঘ সময় ধরে প্রশিক্ষণ হৃদয় এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং শারীরিক শক্তি জোরদার করতে পারে। চর্বি হ্রাস লক্ষ্যগুলির জন্য: যদি লক্ষ্যটি চর্বি হ্রাস হয় তবে আপনি ফ্যাট বার্নকে সর্বাধিকীকরণের জন্য 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে আপনার সর্বোচ্চ হার্ট হারের 60-70% এর একটি মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন চয়ন করতে পারেন। গতি এবং শক্তি বৃদ্ধি করুন: উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) হার্টের হার বাড়াতে অনুশীলনের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণের মাধ্যমে অ্যানেরোবিক সহনশীলতা এবং অনুশীলনের গতি কার্যকরভাবে উন্নত করতে পারে, তারপরে ধীরে ধীরে বিশ্রামের একটি নিম্ন বিরতিতে নেমে যায়, পুনরাবৃত্তি চক্র।
আপনার হার্টের হারকে সঠিকভাবে পর্যবেক্ষণ করে এবং বৈজ্ঞানিকভাবে অনুশীলনের তীব্রতা এবং সময়কাল সাজানোর মাধ্যমে আপনি আপনার অনুশীলনের লক্ষ্যগুলি আরও ভালভাবে অর্জন করতে সহায়তা করতে পারেন, এটি ধৈর্য্যকে উন্নত করা, চর্বি হারাতে বা সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা বাড়ানো হোক। আপনার হার্ট রেটকে আপনার অনুশীলনের কম্পাস হতে দিন এবং স্বাস্থ্যকর এবং দক্ষতার সাথে প্রতিটি ওয়ার্কআউট উপভোগ করুন!
পোস্ট সময়: অক্টোবর -24-2024
