ব্যায়ামের হৃদস্পন্দনব্যায়ামের তীব্রতা পরিমাপের জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক, যা আমাদের বিভিন্ন ব্যায়াম পর্যায়ে শরীরের অবস্থা বুঝতে এবং তারপর বৈজ্ঞানিকভাবে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারে। হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনের ছন্দ বোঝা অতিরিক্ত ক্লান্তি বা আঘাত এড়াতে কর্মক্ষমতা আরও কার্যকরভাবে উন্নত করতে পারে। আজ, আমরা দেখব কিভাবে আপনি আপনার হৃদস্পন্দন ব্যায়াম করে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামকে অনুকূল করতে পারেন।
ব্যায়ামের হৃদস্পন্দন কত?
ব্যায়ামের সময় প্রতি মিনিটে হৃদস্পন্দনের সংখ্যাকে ব্যায়ামের হৃদস্পন্দনের সংখ্যা বলা হয়। সাধারণত ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধির সাথে সাথে এটি বৃদ্ধি পায়, যা পেশীগুলির অক্সিজেনের চাহিদা পূরণের জন্য হৃদপিণ্ডের প্রচেষ্টাকে প্রতিফলিত করে। ব্যায়ামের হৃদস্পন্দন বোঝা এবং পর্যবেক্ষণ করা আমাদের ব্যায়ামের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ব্যায়ামকে দক্ষ এবং নিরাপদ উভয়ই করতে সাহায্য করতে পারে।
বাইরের খেলাধুলা, সাইক্লিং, পর্বতারোহণ বা অবসর খেলাধুলা যাই হোক না কেন, প্রতিটিরই নিজস্ব অনন্য আকর্ষণ রয়েছে, যা আমাদের একই সাথে ঘামতে দেয়, জীবনের সৌন্দর্য অনুভব করতে দেয়।
বিভিন্ন হৃদস্পন্দনের ব্যবধানের ভূমিকা
ব্যায়ামের সময়, বিভিন্ন হৃদস্পন্দন অনুসারে, আমরা একাধিক হৃদস্পন্দনের ব্যবধানে ভাগ করতে পারি, প্রতিটি ব্যবধান বিভিন্ন প্রশিক্ষণের প্রভাবের সাথে মিলে যায়।
হালকা ব্যায়াম (৫০-৬০% সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন): এই ব্যায়াম সাধারণত কম তীব্রতার ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত, যেমন হাঁটা বা সহজ সাইকেল চালানো, যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, বেসাল মেটাবলিজম উন্নত করতে এবং শারীরিক অবস্থা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম (৬০-৭০% সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন): এটি অ্যারোবিক ব্যায়ামের জন্য সর্বোত্তম হৃদস্পন্দন পরিসীমা, যা সাধারণত জগিং এবং সাইক্লিংয়ের মতো মাঝারি তীব্রতার কার্যকলাপে দেখা যায়। এটি হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে, সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম (সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৭০-৮০%): এই পরিসরে করা ব্যায়াম, যেমন ব্যবধান প্রশিক্ষণ বা স্প্রিন্ট দৌড়, কার্ডিওরেসপিরেটরি সহনশীলতা বৃদ্ধি, বিপাক ত্বরান্বিত করতে এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
চরম শক্তি (৯০-১০০% সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন): প্রধানত HIIT-এর মতো স্বল্প সময়ের উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়। এই তীব্রতা ব্যায়াম দ্রুত অ্যানেরোবিক সহনশীলতা উন্নত করতে পারে, তবে দীর্ঘ সময় ধরে এই পরিসরে থাকা এড়ানো উচিত, যাতে অতিরিক্ত ক্লান্তি বা আঘাত না লাগে।
হার্ট রেট মনিটরিং ডিভাইসগুলি আজকাল খুবই জনপ্রিয়, স্মার্ট ঘড়ি থেকে শুরু করে পেশাদার হার্ট রেট ব্যান্ড যা আপনাকে আপনার হার্ট রেট সম্পর্কে অবগত থাকতে সাহায্য করতে পারে। রিয়েল-টাইম মনিটরিংয়ের মাধ্যমে, এটি আপনাকে ব্যায়ামের সময় লক্ষ্য হার্ট রেট পরিসরে থাকতে সাহায্য করতে পারে যাতে ব্যায়ামের প্রভাব সর্বাধিক হয়।
আপনার হৃদস্পন্দনের সাথে আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন।
অ্যারোবিক সহনশীলতার জন্য: জগিং বা সাঁতারের মতো অ্যারোবিক ব্যায়ামের ক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় ধরে প্রশিক্ষণ হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। চর্বি কমানোর লক্ষ্যে: যদি লক্ষ্য চর্বি কমানো হয়, তাহলে চর্বি পোড়ানো সর্বাধিক করার জন্য আপনি ৩০ মিনিটেরও বেশি সময় ধরে আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৬০-৭০% মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন। গতি এবং শক্তি বৃদ্ধি করুন: উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) কার্যকরভাবে অ্যারোবিক সহনশীলতা এবং ব্যায়ামের গতি উন্নত করতে পারে, হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য সংক্ষিপ্ত ব্যায়ামের মাধ্যমে, তারপর ধীরে ধীরে বিশ্রামের কম ব্যবধানে, পুনরাবৃত্তি চক্রে নামিয়ে আনতে পারে।
আপনার হৃদস্পন্দন সঠিকভাবে পর্যবেক্ষণ করে এবং ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল বৈজ্ঞানিকভাবে নির্ধারণ করে, আপনি আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্যগুলি আরও ভালভাবে অর্জন করতে সাহায্য করতে পারেন, তা সে ধৈর্য উন্নত করা, চর্বি কমানো, অথবা সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা বৃদ্ধি করা হোক না কেন। আপনার হৃদস্পন্দনকে আপনার ব্যায়ামের নির্দেশিকা হতে দিন এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউট স্বাস্থ্যকর এবং দক্ষতার সাথে উপভোগ করুন!
পোস্টের সময়: অক্টোবর-২৪-২০২৪
