আপনি যদি ডেটা নিয়ে চড়ার জগতে উদ্যোগী হতে শুরু করেন তবে আপনি প্রশিক্ষণ অঞ্চলগুলির কথা শুনেছেন এমন সম্ভাবনা রয়েছে। সংক্ষেপে, প্রশিক্ষণ অঞ্চলগুলি সাইক্লিস্টদের নির্দিষ্ট শারীরবৃত্তীয় অভিযোজনকে লক্ষ্য করতে সক্ষম করে এবং ফলস্বরূপ, স্যাডলে সময় থেকে আরও কার্যকর ফলাফল দেয়।
যাইহোক, সেখানে অসংখ্য প্রশিক্ষণ জোনের মডেলগুলির সাথে-হার্ট রেট এবং শক্তি উভয়কেই covering েকে রাখা-এবং এফটিপি, মিষ্টি-স্পট, ভিও 2 ম্যাক্স এবং অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ডের মতো শর্তাদি প্রায়শই ব্যান্ডেড করা, বোঝা এবং প্রশিক্ষণ অঞ্চলগুলি কার্যকরভাবে ব্যবহার করা জটিল হতে পারে।
তবে এটি হওয়া উচিত নয়। অঞ্চলগুলি ব্যবহার করা আপনার রাইডিংয়ে কাঠামো যুক্ত করে আপনার প্রশিক্ষণকে সহজতর করতে পারে, আপনাকে উন্নত করতে চান এমন ফিটনেসের সুনির্দিষ্ট অঞ্চলটি হোন করতে সক্ষম করে।
আরও কী, প্রশিক্ষণ অঞ্চলগুলি আগের চেয়ে বেশি অ্যাক্সেসযোগ্য, এর ক্রমবর্ধমান সাশ্রয়ী মূল্যের জন্য ধন্যবাদহার্ট রেট মনিটরএবং পাওয়ার মিটার এবং স্মার্ট প্রশিক্ষক এবং বেশ কয়েকটি ইনডোর প্রশিক্ষণ অ্যাপ্লিকেশনগুলির দ্রুত বর্ধিত জনপ্রিয়তা।
1. প্রশিক্ষণ অঞ্চলগুলি কী?
প্রশিক্ষণ অঞ্চলগুলি শরীরের অভ্যন্তরের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির সাথে সম্পর্কিত তীব্রতা অঞ্চল। সাইক্লিস্টরা বেস প্রশিক্ষণের সাথে সহনশীলতা উন্নত করা থেকে শুরু করে সর্বোচ্চ-শক্তি স্প্রিন্ট চালু করার ক্ষমতা নিয়ে কাজ করার জন্য নির্দিষ্ট অভিযোজনকে লক্ষ্য করতে প্রশিক্ষণ অঞ্চলগুলি ব্যবহার করতে পারে।
এই তীব্রতাগুলি হার্ট রেট, শক্তি বা এমনকি 'অনুভূতি' ('অনুভূত পরিশ্রমের হার' হিসাবে পরিচিত) ব্যবহার করে নির্ধারণ করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বা ওয়ার্কআউট আপনাকে 'জোন থ্রি' -এ অন্তরগুলি সম্পূর্ণ করতে পারে।
তবে এটি কেবল আপনার প্রচেষ্টাকে প্রশান্ত করার বিষয়ে নয়। প্রশিক্ষণ অঞ্চলগুলি ব্যবহার করা নিশ্চিত করবে যে আপনি পুনরুদ্ধারের যাত্রায় বা অন্তরগুলির মধ্যে বিশ্রাম নেওয়ার ক্ষেত্রে খুব বেশি কঠোর পরিশ্রম করছেন না।আপনার নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ অঞ্চলগুলি আপনার কাছে ব্যক্তিগত এবং আপনার ফিটনেস স্তরের উপর ভিত্তি করে। এক রাইডারের জন্য 'জোন থ্রি' এর সাথে কী মিল হতে পারে তা অন্যের জন্য পৃথক হবে।
2। প্রশিক্ষণ অঞ্চল ব্যবহারের সুবিধাগুলি কী কী?
আপনি কাঠামোগত প্রশিক্ষণে নতুন বা পেশাদার সাইক্লিস্ট নির্বিশেষে প্রশিক্ষণ অঞ্চলগুলির বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে।
"আপনি যদি কতটা ভাল পেতে পারেন তা দেখার জন্য যদি আপনি অনুপ্রাণিত হন তবে আপনার প্রোগ্রামে একটি কাঠামো থাকা এবং বিজ্ঞানের অনুসরণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ," ক্যারল অস্টিন, মেডিকেল ডক্টর এবং প্রাক্তন দলীয় ডাইমেনশন ডেটার জন্য পারফরম্যান্স সাপোর্টের প্রাক্তন প্রধান।
তীব্রতা অঞ্চলগুলি আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য আরও কাঠামোগত এবং সুনির্দিষ্ট পদ্ধতির অনুসরণ করতে দেয়, আপনাকে আপনার বা আপনার কোচকে সময়ের সাথে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সহায়তা করার সময় ওভারট্রেনিং এড়াতে আপনার কাজের চাপ পরিচালনা করতে এবং আপনার কাজের চাপ পরিচালনা করতে সক্ষম করে।
আপনার অঞ্চলগুলি ব্যবহার করা প্রশিক্ষণ একটি বিজয়ী পরিস্থিতি যা আপনার প্রশিক্ষণকে একই সাথে ভারসাম্যপূর্ণ এবং নির্দিষ্ট রাখে। প্রশিক্ষণ অঞ্চলগুলি ব্যবহার করা আপনার পুনরুদ্ধারের যাত্রাগুলি নিশ্চিত করতে সহায়তা করে-বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের মধ্যে পুনরুদ্ধারের সময়কাল-আপনার শরীরকে বিশ্রাম নিতে এবং আপনি যে কাজটি করছেন তার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে যথেষ্ট সহজ।
3। আপনার প্রশিক্ষণ অঞ্চলগুলি ব্যবহার করার তিনটি উপায়
একবার আপনি কোনও পাওয়ার বা হার্ট রেট পরীক্ষা শেষ করে এবং আপনার অঞ্চলগুলি খুঁজে পেয়ে গেলে আপনি এগুলি আপনার প্রশিক্ষণটি অবহিত করতে এবং মূল্যায়ন করতে বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করতে পারেন। মনে রাখবেন যে সেরা প্রশিক্ষণের সময়সূচীটি আপনার জীবন, দৈনন্দিন প্রতিশ্রুতি এবং রাইডিং লক্ষ্যগুলির চারপাশে কাঠামোযুক্ত।
● আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করুন
আপনি যদি কোনও অ্যাপ্লিকেশন বা কোচ দ্বারা নির্ধারিত পরিবর্তে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করে থাকেন তবে এটিকে ওভারথিং না করার চেষ্টা করুন। দয়া করে এটি সহজ রাখুন।
আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের 80 শতাংশ (প্রশিক্ষণের সময়টির মোট পরিমাণ নয়) কম প্রশিক্ষণ অঞ্চলগুলিতে ব্যয় করা সহজ প্রচেষ্টা (জেড 1 এবং জেড 2 একটি থ্রি-জোন মডেল ব্যবহার করে) ফোকাস করার চেষ্টা করুন এবং কেবল জেড 3 বা আপনার অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ডে যান বাকি 20 শতাংশ সেশনের জন্য।
Training প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার জন্য সাইন আপ করুন
অনলাইন প্রশিক্ষণ অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনার অঞ্চলগুলিও টেইলার-তৈরি ওয়ার্কআউট তৈরি করতে ব্যবহার করতে পারে।
ইনডোর সাইক্লিংয়ের জন্য রেডিমেড পরিকল্পনা সরবরাহকারী বিস্তৃত প্রশিক্ষণ অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাথে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করা আগের চেয়ে সহজ। এই অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে জেডউইফ্ট, ওয়াহু আরজিটি, রউভি, ট্রেনাররোড এবং ওয়াহু সিস্টেম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
এক্স-ফিটনেস অ্যাপটি বিভিন্ন হার্ট রেট এবং চিলিফের ক্যাডেন্স সেন্সরের সাথে সংযুক্ত হতে পারে, যা রিয়েল টাইমে সাইক্লিংয়ের সময় হার্ট রেট ডেটা এবং গতি এবং ক্যাডেন্স পর্যবেক্ষণ করতে পারে।
প্রতিটি অ্যাপ্লিকেশন সাধারণত বিভিন্ন লক্ষ্য বা ফিটনেস উন্নতি লক্ষ্য করে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সরবরাহ করে। তারা আপনার বেসলাইন ফিটনেসও প্রতিষ্ঠা করবে (সাধারণত একটি এফটিপি পরীক্ষা বা অনুরূপ সহ), আপনার প্রশিক্ষণ অঞ্চলগুলি কার্যকর করুন এবং সেই অনুযায়ী আপনার ওয়ার্কআউটগুলি তৈরি করুন।
● সহজ যান
কখন সহজে যেতে হবে তা জানা কোনও প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার মূল বিষয়। সর্বোপরি, আপনি যখন বিশ্রাম নিচ্ছেন এবং পুনরুদ্ধার করছেন, আপনি মেরামত করতে পারেন এবং আরও শক্তিশালী ফিরে আসতে পারেন।আপনার পুনরুদ্ধার এবং আপনার প্রচেষ্টাকে গাইড করার জন্য আপনার প্রশিক্ষণ অঞ্চলগুলি ব্যবহার করুন - এটি অন্তরগুলির মধ্যে বা পুনরুদ্ধারের যাত্রার সময় বিশ্রামের সময়কালই হোক।
আপনি যখন বিশ্রাম নেওয়ার কথা বোঝাতে চান তখন এটি খুব শক্ত হয়ে যাওয়া খুব সহজ। এবং যদি আপনি পুনরুদ্ধার করতে এবং বিশ্রাম ছাড়াই ধাক্কা দিতে ভুলে যান তবে আপনি পুরোপুরি জ্বলন্ত ঝুঁকি নিয়ে যান।
পোস্ট সময়: এপ্রিল -12-2023
