একটি অনুশীলনের রুটিনে আটকে থাকা প্রত্যেকের জন্যই চ্যালেঞ্জিং, এজন্য প্রমাণ-ভিত্তিক অনুশীলনের অনুপ্রেরণার টিপস এবং মেনে চলা কৌশলগুলি যা দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনের অভ্যাস বিকাশে কার্যকর প্রমাণিত হয় তা থাকা জরুরী। নিয়মিত অনুশীলন টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, নির্দিষ্ট ক্যান্সার, হতাশা, উদ্বেগ এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাস করে।
অনুশীলনে অংশ না নেওয়ার সর্বাধিক প্রকাশিত কারণগুলি হ'ল সময়ের অভাব (পরিবার বা কাজের দায়বদ্ধতার কারণে), অনুপ্রেরণার অভাব, যত্নশীল দায়িত্ব, অনুশীলনের জন্য নিরাপদ পরিবেশের অভাব এবং সামাজিক সহায়তার অভাব। মজার বিষয় হল, বেশিরভাগ ব্যক্তি যারা অনুশীলন প্রোগ্রাম থেকে বাদ পড়ে তারা অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার প্রথম ছয় মাসের মধ্যে এটি করেন। এই অনুশীলনের ড্রপ-আউট ঘটনাটি মোকাবেলায়, এই বিষয়টিতে গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে স্বাস্থ্য এবং অনুশীলন পেশাদারদের একটি দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন প্রোগ্রাম গ্রহণ করতে সহায়তা করার জন্য অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করা ব্যক্তির স্ব-কার্যকারিতা আচরণগুলি লক্ষ্য করা উচিত।
1. বাস্তবসম্মত স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন:অর্জনযোগ্য এবং বাস্তবসম্মত ফিটনেস লক্ষ্যগুলি প্রতিষ্ঠা করুন যা আপনার ক্ষমতা, স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার সাথে একত্রিত হয়। আপনার বাড়ির মতো আপনার বাড়ির কোথাও পোস্ট করার কথা বিবেচনা করুন, নিজের জন্য ইতিবাচক অনুস্মারক হিসাবে। নিজেকে অনুপ্রাণিত এবং ট্র্যাকের দিকে রাখতে আপনার স্বল্প-মেয়াদী (তিন মাস) লক্ষ্যগুলি ছোট, অর্জনযোগ্য স্বল্প-মেয়াদী (দুই থেকে তিন সপ্তাহ) লক্ষ্যগুলিতে বিভক্ত করুন।
2. স্টার্ট ধীর:আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে আপনার অনুশীলনের রুটিনে অগ্রসর হয়, আপনার শরীরকে নতুন শারীরিক-ক্রিয়াকলাপের দাবির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেয়।
3.mix এটি আপ:কার্ডিওরেসপিরিরি, পেশী শক্তি, নমনীয়তা এবং মন/শরীরের অনুশীলন সহ বিভিন্ন বিভাগের সাথে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে বৈচিত্র্যকরণ করে একঘেয়েমি প্রতিরোধ করুন।
4. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক:অনুপ্রাণিত থাকার জন্য এবং আপনার সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের যাত্রা ট্র্যাক করার জন্য আপনার ফিটনেস অর্জন এবং উন্নতির একটি রেকর্ড রাখুন।
5. নিজেকে পুরষ্কার:আপনার ইতিবাচক অনুশীলনের অভ্যাসকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার ফিটনেস অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য মাইলফলক লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য একটি নন-ফুড পুরষ্কার সিস্টেম (যেমন, একটি সিনেমা দেখা, একটি নতুন বই পড়া বা শখের বেশি সময় ব্যয় করা) স্থাপন করুন।
6 .. উল্লেখযোগ্য অন্যদের সমর্থন সন্ধান করুন:বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে আপনার অনুশীলনের লক্ষ্যগুলি জানতে দিন যাতে তারা সেগুলি অর্জনে আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং সহায়তা করতে পারে।
7. একটি ওয়ার্কআউট বন্ধু ফাইন্ড করুন:কিছু ওয়ার্কআউটের জন্য, একটি ওয়ার্কআউট বন্ধু সন্ধান করুন। কারও সাথে অংশীদারিত্ব জবাবদিহিতা সরবরাহ করতে পারে এবং অনুশীলনকে আরও উপভোগ্য করতে পারে। আপনার ওয়ার্কআউট বন্ধু যদি আপনার মতো একই ফিটনেস স্তরে থাকে তবে এটি সহায়তা করে।
8। আপনার শরীরের সংকেত নিরীক্ষণ করুন:আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন (যেমন, শক্তিশালী, ক্লান্ত বা ঘা) এবং ওভারএক্সেরেশন এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য সেই অনুযায়ী আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সামঞ্জস্য করুন Heart হার্ট রেট সেন্সরগুলির মতো, জিপিএস স্মার্ট স্পোর্ট ওয়াচ
9। আপনার ডায়েটরি প্যাটার্নটি সূক্ষ্ম সুর করুন:সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা এবং অনুশীলন পুনরুদ্ধারের জন্য স্বাস্থ্য-প্রচারমূলক ডায়েটরি প্যাটার্নের সাথে আপনার শারীরিক প্রশিক্ষণের চাহিদা মেলে। দ্রষ্টব্য, আপনি একটি খারাপ ডায়েট আউট-অনুশীলন করতে পারবেন না।
10. ব্যবহার প্রযুক্তি:আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে এবং কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি উন্নত করতে হয় সে সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করতে ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন, পরিধেয় বা অনলাইন প্ল্যাটফর্মগুলি ব্যবহার করুন।
11. এটি একটি অভ্যাস তৈরি করুন:ধারাবাহিকতা কী। আপনার ব্যায়ামের রুটিনটি এমন অভ্যাস না হওয়া পর্যন্ত আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত হন।
12। ইতিবাচক থাকুন:একটি ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখুন, অনুশীলনের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং কোনও বিপর্যয় আপনাকে আপনার অনুশীলনের লক্ষ্যগুলি সফল করার দীর্ঘমেয়াদী যাত্রা থেকে বিরত রাখতে দেবেন না।
পোস্ট সময়: আগস্ট -09-2024
