একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামে লেগে থাকা: ব্যায়ামে সাফল্য অর্জনের জন্য ১২টি টিপস

ব্যায়ামের রুটিন মেনে চলা প্রায় সকলের জন্যই চ্যালেঞ্জিং, যে কারণে দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলার ক্ষেত্রে প্রমাণ-ভিত্তিক ব্যায়াম প্রেরণার টিপস এবং মেনে চলার কৌশল থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সার, বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমায়।

ব্যায়ামে অংশগ্রহণ না করার সবচেয়ে বেশি যে কারণগুলি দেখা যায় তা হল সময়ের অভাব (পারিবারিক বা কাজের দায়িত্বের কারণে), অনুপ্রেরণার অভাব, যত্ন নেওয়ার দায়িত্ব, ব্যায়ামের জন্য নিরাপদ পরিবেশের অভাব এবং সামাজিক সহায়তার অভাব। মজার ব্যাপার হল, বেশিরভাগ ব্যক্তি যারা ব্যায়াম প্রোগ্রাম থেকে বাদ পড়েন তারা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার প্রথম ছয় মাসের মধ্যেই তা করেন। এই ব্যায়াম ড্রপ-আউট ঘটনা মোকাবেলা করার জন্য, এই বিষয়ের উপর গবেষণা থেকে জানা যায় যে স্বাস্থ্য এবং ব্যায়াম পেশাদারদের ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করা ব্যক্তির স্ব-কার্যকারিতা আচরণকে লক্ষ্য করে দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়াম প্রোগ্রাম গ্রহণে সাহায্য করা উচিত।

১. বাস্তবসম্মত স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করুন:আপনার ক্ষমতা, স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ অর্জনযোগ্য এবং বাস্তবসম্মত ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। ইতিবাচক অনুস্মারক হিসেবে আপনার বাড়ির কোথাও, নাইটস্ট্যান্ডের মতো, সেগুলি পোস্ট করার কথা বিবেচনা করুন। নিজেকে অনুপ্রাণিত এবং সঠিক পথে রাখতে আপনার স্বল্পমেয়াদী (~তিন মাস) লক্ষ্যগুলিকে ছোট, অর্জনযোগ্য স্বল্পমেয়াদী (দুই থেকে তিন সপ্তাহ) লক্ষ্যে ভাগ করুন।