ব্যায়ামের রুটিন মেনে চলা প্রায় প্রত্যেকের জন্যই চ্যালেঞ্জিং, যে কারণে প্রমাণ-ভিত্তিক ব্যায়ামের অনুপ্রেরণার টিপস এবং মেনে চলার কৌশল থাকা অত্যাবশ্যক যা দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলার ক্ষেত্রে কার্যকর প্রমাণিত। নিয়মিত ব্যায়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, কিছু ক্যান্সার, বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং স্থূলতার ঝুঁকি হ্রাস করে।
ব্যায়ামে অংশগ্রহণ না করার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলো হল সময়ের অভাব (পারিবারিক বা কাজের বাধ্যবাধকতার কারণে), অনুপ্রেরণার অভাব, যত্ন নেওয়ার দায়িত্ব, ব্যায়ামের জন্য নিরাপদ পরিবেশের অভাব এবং সামাজিক সমর্থনের অভাব। মজার বিষয় হল, বেশিরভাগ ব্যক্তি যারা ব্যায়াম প্রোগ্রাম থেকে বাদ পড়েন তারা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার প্রথম ছয় মাসের মধ্যে এটি করেন। এই ব্যায়াম ড্রপ-আউট প্রপঞ্চ মোকাবেলা করার জন্য, এই বিষয়ে গবেষণা ইঙ্গিত করে যে স্বাস্থ্য এবং ব্যায়াম পেশাদারদের একটি দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়াম প্রোগ্রাম গ্রহণ করতে সাহায্য করার জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করা ব্যক্তির স্ব-কার্যকারিতা আচরণকে লক্ষ্য করা উচিত।
1. বাস্তবসম্মত স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করুন:আপনার ক্ষমতা, স্বাস্থ্য এবং জীবনধারার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ অর্জনযোগ্য এবং বাস্তবসম্মত ফিটনেস লক্ষ্য স্থাপন করুন। এগুলিকে আপনার বাড়ির কোথাও পোস্ট করার কথা বিবেচনা করুন, একটি নাইটস্ট্যান্ডের মতো, নিজের জন্য ইতিবাচক অনুস্মারক হিসাবে। নিজেকে অনুপ্রাণিত এবং ট্র্যাকে রাখতে আপনার স্বল্প-মেয়াদী (~তিন মাস) লক্ষ্যগুলিকে ছোট, অর্জনযোগ্য স্বল্পমেয়াদী (দুই থেকে তিন সপ্তাহ) লক্ষ্যে ভাগ করুন।
2. ধীরে শুরু করুন:আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের রুটিনে অগ্রসর হন, আপনার শরীরকে নতুন শারীরিক-ক্রিয়াকলাপের চাহিদার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেয়।
3. এটি মিশ্রিত করুন:কার্ডিওরসপিরেটরি, পেশী শক্তি, নমনীয়তা এবং মন/শরীরের ব্যায়াম সহ বিভিন্ন বিভাগে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে বৈচিত্র্যময় করে একঘেয়েমি রোধ করুন।
4. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন:অনুপ্রাণিত থাকার জন্য এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য আপনার যাত্রা ট্র্যাক করতে আপনার ফিটনেস কৃতিত্ব এবং উন্নতিগুলির একটি রেকর্ড রাখুন।
5. নিজেকে পুরস্কৃত করুন:আপনার ইতিবাচক ব্যায়ামের অভ্যাসকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার ফিটনেস অনুপ্রেরণা বজায় রাখার জন্য ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের মাইলফলক লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য একটি নন-খাদ্য পুরস্কারের ব্যবস্থা (যেমন, একটি সিনেমা দেখা, একটি নতুন বই পড়া বা একটি শখের জন্য বেশি সময় ব্যয় করা) স্থাপন করুন।
6. উল্লেখযোগ্য অন্যদের সমর্থন সন্ধান করুন:বন্ধু এবং পরিবারকে আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্যগুলি জানতে দিন যাতে তারা সেগুলি অর্জনে আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং সহায়তা করতে পারে।
7.একজন ওয়ার্কআউট বন্ধু খুঁজুন:কিছু workouts জন্য, একটি workout বন্ধু খুঁজুন. কারো সাথে অংশীদারি করা জবাবদিহিতা প্রদান করতে পারে এবং ব্যায়ামকে আরো আনন্দদায়ক করে তুলতে পারে। আপনার ওয়ার্কআউট বন্ধুটি আপনার মতো একই ফিটনেস স্তরে থাকলে এটি সাহায্য করে।
8. আপনার শরীরের সংকেত নিরীক্ষণ করুন:আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন (যেমন, উদ্যমী, ক্লান্ত বা কালশিটে) এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং আঘাত রোধ করতে সেই অনুযায়ী আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সামঞ্জস্য করুন। যেমন হার্ট রেট সেন্সর, জিপিএস স্মার্ট স্পোর্ট ঘড়ি
9. আপনার খাদ্যতালিকাগত প্যাটার্ন ফাইন টিউন:সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা এবং ব্যায়াম পুনরুদ্ধারের জন্য একটি স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী খাদ্যতালিকাগত প্যাটার্নের সাথে আপনার শারীরিক প্রশিক্ষণের চাহিদা মেলে। মনে রাখবেন, আপনি একটি খারাপ খাদ্য ব্যায়াম করতে পারবেন না।
10. প্রযুক্তি ব্যবহার করুন:আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে কীভাবে উন্নত করতে হয় সে সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি পেতে ফিটনেস অ্যাপ, পরিধানযোগ্য বা অনলাইন প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করুন।
11. এটি একটি অভ্যাস করুন:সামঞ্জস্যতা মূল। আপনার ব্যায়ামের রুটিনের সাথে লেগে থাকুন যতক্ষণ না এটি একটি অভ্যাস হয়ে ওঠে যা আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করেন।
12. ইতিবাচক থাকুন:একটি ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখুন, ব্যায়ামের স্বাস্থ্য সুবিধার উপর ফোকাস করুন এবং আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্যে সফল হওয়ার দীর্ঘমেয়াদী যাত্রা থেকে কোনো বাধা আপনাকে আটকাতে দেবেন না।
পোস্টের সময়: আগস্ট-০৯-২০২৪
