খবর

প্রতিটি সাইক্লিং সেশনের পরে, আপনার অ্যাপটি এমন একটি স্ক্রিনে খুলবে যেখানে সংখ্যাগুলি পূর্ণ থাকবে: হার্ট রেট ১৪৫ বিপিএম, পাওয়ার ১৮০ ওয়াট, ক্যালোরি ৪৮০ কিলোক্যালরি। আপনি কি স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকেন, কোন মেট্রিক ব্যবহার করে আপনার প্রশিক্ষণ সামঞ্জস্য করবেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত? রাইডের মাধ্যমে "অনুভূতি" এর উপর নির্ভর করা বন্ধ করুন! উচ্চ হৃদস্পন্দনের অন্ধভাবে পিছনে ছুটতে বা ক্যালোরি পোড়ানোর উপর আচ্ছন্ন থাকা কেবল অকার্যকরই নয় বরং আপনার শরীরের ক্ষতিও করতে পারে। আজ, আমরা এই ৩টি মূল মেট্রিক ভেঙে ফেলব, আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করতে বৈজ্ঞানিক তথ্য ব্যবহার করতে শেখাব, এবং এমনকি শেষে একটি পরীক্ষিত, ব্যবহারিক সাইক্লিং কম্পিউটারের সুপারিশ করব যা আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে রাইড করতে সাহায্য করবে।

আমি।প্রথমে, বুঝুন: 3টি মেট্রিক্সের প্রতিটি কী করে?

১. হৃদস্পন্দন: সাইক্লিংয়ের জন্য "শরীরের সতর্কতা" (নতুনদের জন্য অগ্রাধিকার)

হৃদস্পন্দন বলতে প্রতি মিনিটে আপনার হৃদস্পন্দনের সংখ্যা বোঝায়। এর মূল ভূমিকা হল আপনার শরীরের কাজের চাপ পরিমাপ করা - সর্বোপরি, যাত্রা যতই ক্লান্তিকর হোক না কেন, আপনার শরীরের "সর্বোচ্চ সহনশীলতা সীমা" মূলত হৃদস্পন্দনের মাধ্যমে সংকেত পাঠায়।

এটা কিভাবে ব্যাখ্যা করবেন?প্রথমে, আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন গণনা করুন (মোটামুটি সূত্র: 220 - বয়স), তারপর এটিকে নিম্নলিখিত অঞ্চলগুলিতে ম্যাপ করুন:
বায়বীয় অঞ্চল (সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৬০%-৭০%):নতুনদের জন্য ভিত্তি তৈরি করা বা দীর্ঘ দূরত্বের ক্যাজুয়াল রাইডের জন্য আদর্শ। আপনার শরীর শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহার করে এবং আপনি হাঁপানি বা ক্লান্তি অনুভব না করেই রাইডটি শেষ করবেন।
ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড জোন (সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৭০%-৮৫%):একটি উন্নত প্রশিক্ষণ অঞ্চল যা সহনশীলতা উন্নত করে, কিন্তু এখানে ৩০ মিনিটেরও বেশি সময় ধরে টেকসই প্রচেষ্টা সহজেই ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।
অ্যানেরোবিক জোন (>সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৮৫%):পেশাদার রাইডাররা স্প্রিন্টের জন্য ব্যবহার করেন। সাধারণ রাইডারদের এই অঞ্চলে বেশিক্ষণ থাকা এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ এটি হাঁটুতে ব্যথা এবং পেশীতে টান লাগার ঝুঁকি বাড়ায়।
মূল নোট:আবহাওয়া এবং ঘুমের উপর হৃদস্পন্দনের প্রভাব পড়ে (যেমন, গরমের সময়, হৃদস্পন্দনের হার স্বাভাবিকের চেয়ে ১০-১৫ স্পন্দন বেশি হতে পারে)। নতুনদের "যত বেশি, তত ভালো" এই নীতি অনুসরণ করার দরকার নেই - ভিত্তি তৈরির জন্য অ্যারোবিক জোনে লেগে থাকা নিরাপদ।

২. শক্তি: সাইক্লিংয়ের জন্য "সত্যিকারের প্রচেষ্টার পরিমাপক" (উন্নত রাইডারদের জন্য ফোকাস)

ওয়াট (W) তে পরিমাপ করা হলে, সাইকেল চালানোর সময় শক্তি আপনার "প্রকৃত কর্মক্ষমতা" প্রতিনিধিত্ব করে। সহজ কথায়, আপনার শক্তি আউটপুট প্রতি সেকেন্ডে আপনার প্রচেষ্টার তীব্রতা সরাসরি প্রতিফলিত করে, যা এটিকে হৃদস্পন্দনের চেয়ে বেশি উদ্দেশ্যমূলক মেট্রিক করে তোলে।

এটি কিভাবে ব্যবহার করবেন?উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আরোহণের সহনশীলতার জন্য প্রশিক্ষণ নিতে চান, তাহলে আপনি "৪০ মিনিটের জন্য ১৫০-১৮০ ওয়াট শক্তি বজায় রাখা" এর মতো লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। বাতাসের দিন হোক বা খাড়া আরোহণ, পাওয়ার ডেটা "মিথ্যা বলবে না"। ব্যবধান প্রশিক্ষণের জন্য, তীব্রতা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে "৩০০ ওয়াটে ৩০ সেকেন্ড স্প্রিন্টিং + ১২০ ওয়াটে ১ মিনিট পুনরুদ্ধার" এর মতো সংমিশ্রণ ব্যবহার করুন।
মূল নোট:নতুনদের বিদ্যুৎ শক্তির উপর বেশি মনোযোগ দেওয়ার দরকার নেই। প্রথমে হৃদস্পন্দন এবং ক্যাডেন্স প্রশিক্ষণের মাধ্যমে একটি শক্ত ভিত্তি তৈরির দিকে মনোনিবেশ করুন; এগিয়ে যাওয়ার পরে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও পরিমার্জিত করতে বিদ্যুৎ শক্তি ব্যবহার করুন (সর্বোপরি, সঠিক বিদ্যুৎ তথ্যের জন্য বিশেষায়িত পর্যবেক্ষণ সরঞ্জামের প্রয়োজন)।

৩. ক্যালোরি: "শক্তি পোড়ানোর জন্য একটি রেফারেন্স" (ওজন পরিচালকদের জন্য ফোকাস)

ক্যালোরি সাইকেল চালানোর সময় আপনি যে শক্তি পোড়ান তা পরিমাপ করে। তাদের মূল ভূমিকা হল ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করা - প্রশিক্ষণের কার্যকারিতার সূচক হিসেবে কাজ করা নয়।

এটি কিভাবে ব্যবহার করবেন?যদি আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো হয়, তাহলে প্রতি রাইডে ৩০-৬০ মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতা (অ্যারোবিক থেকে ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড জোন) বজায় রাখুন যাতে ৩০০-৫০০ কিলোক্যালরি বার্ন হয়, এবং এটি খাদ্যতালিকাগত নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত করুন (যেমন, বাইক চালানোর পরপরই উচ্চ তেল, উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন)। দীর্ঘ দূরত্বের রাইডে (>১০০ কিমি), ক্যালোরি বার্নের উপর ভিত্তি করে শক্তি পূরণ করুন (প্রতি ঘন্টায় ৩০-৬০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট)।
মূল নোট:অ্যাপ থেকে ক্যালোরির সংখ্যা আনুমানিক (ওজন, বাতাসের প্রতিরোধ ক্ষমতা এবংঢাল)। "দীর্ঘ সময় ধরে বাইক চালিয়ে বেশি ক্যালোরি" পাওয়ার জন্য অন্ধভাবে তাড়া করবেন না—উদাহরণস্বরূপ, ১ ঘন্টা মাঝারি তীব্রতার বাইক চালানোর চেয়ে ২ ঘন্টা ধীর, অবসর সময়ে বাইক চালানো চর্বি কমানোর জন্য কম কার্যকর।

II. ব্যবহারিক টুলের সুপারিশ: CL600 ওয়্যারলেস সাইক্লিং কম্পিউটার—ঝামেলামুক্ত ডেটা পর্যবেক্ষণ

ফোন অ্যাপগুলি ডেটা প্রদর্শন করতে পারে, বাইক চালানোর সময় আপনার ফোনের দিকে তাকানো অত্যন্ত বিপজ্জনক। ফোনের ব্যাটারি লাইফও কম এবং উজ্জ্বল আলোতে পড়া কঠিন - একটি নির্ভরযোগ্য সাইক্লিং কম্পিউটার এই সমস্ত সমস্যার সমাধান করে! CL600 ওয়্যারলেস সাইক্লিং কম্পিউটার সাইক্লিস্টদের ডেটা পর্যবেক্ষণের চাহিদার জন্য সম্পূর্ণরূপে তৈরি:

পড়তে সহজ:অ্যান্টি-গ্লেয়ার মনোক্রোম এলসিডি স্ক্রিন + এলইডি ব্যাকলাইট, ৪-স্তরের উজ্জ্বলতা সমন্বয় সহ। তীব্র দুপুরের রোদ হোক বা অন্ধকার রাতের রাইডিং পরিস্থিতি, তথ্য পরিষ্কার থাকে—স্ক্রিনের দিকে তাকানোর দরকার নেই।
সম্পূর্ণ বৈশিষ্ট্যযুক্ত:হৃদস্পন্দন, শক্তি, ক্যালোরি, দূরত্ব, ক্যাডেন্স, উচ্চতা এবং আরও অনেক কিছু ট্র্যাক করে। আপনি প্রদর্শিত সামগ্রী এবং এর বিন্যাস অবাধে সম্পাদনা করতে পারেন: নতুনরা কেবল হৃদস্পন্দন এবং দূরত্ব রাখতে পারে, যখন উন্নত রাইডাররা সম্পূর্ণ কাস্টমাইজড অভিজ্ঞতার জন্য শক্তি এবং ক্যাডেন্স যোগ করতে পারে।
টেকসই:IP67 জল প্রতিরোধী রেটিং, যাতে আপনি বাতাস এবং বৃষ্টিতে আত্মবিশ্বাসের সাথে বাইক চালাতে পারেন (দ্রষ্টব্য: বৃষ্টির দিনে রাবারের কভারটি শক্ত করে বন্ধ করুন যাতে জল প্রবেশ না করে এবং ব্যবহারের পরে ডিভাইসটি শুকিয়ে নিন)। এর 700mAh ব্যাটারি দীর্ঘ ব্যাটারি প্রদান করে, ঘন ঘন রিচার্জিং দূর করে - দীর্ঘ যাত্রার সময় বিদ্যুৎ ক্ষয় হওয়ার কোনও ভয় নেই।
ব্যবহার করা সহজ:ইনস্টলেশনের সময় কোনও জটলা তার নেই—এমনকি নতুনরাও এটি দ্রুত সেট আপ করতে পারে। এতে একটি বিপ অ্যালার্ট ফাংশনও রয়েছে: যদি আপনার হৃদস্পন্দন লক্ষ্য অঞ্চল ছাড়িয়ে যায় বা আপনার শক্তি নির্ধারিত লক্ষ্য পূরণ করে তবে এটি একটি অ্যালার্ম বাজবে, তাই আপনাকে ক্রমাগত স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকতে হবে না।

ফোন অ্যাপের তুলনায়, এটি আপনাকে বাইক চালানোর সময় রাস্তার উপর মনোযোগ দিতে সাহায্য করে, আরও সঠিক এবং নিরাপদ ডেটা পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে। এটি নতুন এবং উন্নত সাইক্লিস্ট উভয়ের জন্যই উপযুক্ত।

সাইক্লিংয়ের মূল কথা হলো স্বাস্থ্য এবং আনন্দ—“আপনার হৃদস্পন্দনের হারের পরিমাণ হারিয়ে গেছে” অথবা “পর্যাপ্ত শক্তি না থাকার” কথা ভেবে চাপ দেবেন না। প্রথমে, তথ্যগুলো বুঝুন এবং সঠিক পদ্ধতি ব্যবহার করুন, তারপর উপযুক্ত সরঞ্জামের সাথে সেগুলো মিলিয়ে নিন। তবেই আপনি ধীরে ধীরে আহত না হয়ে আপনার সাইক্লিং ক্ষমতা উন্নত করতে পারবেন!