সাইকেল চালানোর ক্ষেত্রে এমন একটি শব্দ আছে যা অনেকেই শুনে থাকবেন, তিনি হলেন "ট্র্যাড ফ্রিকোয়েন্সি", একটি শব্দ যা প্রায়ই উল্লেখ করা হয়। সাইক্লিং উত্সাহীদের জন্য, প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সির যুক্তিসঙ্গত নিয়ন্ত্রণ শুধুমাত্র সাইক্লিং দক্ষতা উন্নত করতে পারে না, সাইক্লিং বিস্ফোরণকেও উন্নত করতে পারে। আপনি এটি কীভাবে কাজ করে তা জানতে চান? তাই আসুন প্যাডেলের গুরুত্বটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক। ফ্রিকোয়েন্সি এবং কীভাবে আমরা প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে আমাদের রাইডিং অভিজ্ঞতাকে অপ্টিমাইজ করতে পারি।
প্রথমত, ট্রেড ফ্রিকোয়েন্সি কি
ট্রেডেল ফ্রিকোয়েন্সি রাইডিং কোর্সে প্রতি মিনিটে বিপ্লবের সংখ্যা বোঝায়। রাইডিংয়ের দক্ষতা পরিমাপ করার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্যারামিটার, সাধারণত প্রতি মিনিটে বিপ্লব হিসাবে প্রকাশ করা হয়। ট্রেড ফ্রিকোয়েন্সির মাত্রা সরাসরি গতি, পাওয়ার আউটপুট এবং রাইডারের হার্ট রেটকে প্রভাবিত করে।
দ্বিতীয়ত, স্টেপিং ফ্রিকোয়েন্সির গুরুত্ব
1, একটি উচ্চ প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি মানে প্রতিটি প্যাডেল আরও কার্যকরভাবে ফরোয়ার্ড পাওয়ারে রূপান্তরিত হতে পারে, এইভাবে রাইডিং দক্ষতা বৃদ্ধি পায়। একই গতিতে, উচ্চ প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি পেশী ক্লান্তি কমাতে পারে, কারণ প্রতিটি প্যাডেল শক্তি কম, পেশীগুলি ভাল পুনরুদ্ধার করতে পারে।
2、জয়েন্ট এবং পেশীর চাপ হ্রাস করুন: কম পেডেলিং ফ্রিকোয়েন্সি প্রায়শই হার্ড পেডেলিং দ্বারা অনুষঙ্গী হয়, যা হাঁটু জয়েন্ট এবং পেশীর উপর বোঝা বাড়ায় এবং ইতিমধ্যেই তরুণাস্থি পরিধানের কারণ হয়, যা দীর্ঘমেয়াদে আঘাতের কারণ হতে পারে। উচ্চ প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি এই চাপকে ছড়িয়ে দিতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে।
3, কার্ডিওরসপিরেটরি ফাংশন উন্নত করুন: উচ্চ প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি সাধারণত উচ্চ হৃদস্পন্দনের সাথে থাকে, যা কার্ডিওরসপিরেটরি ফাংশন উন্নত করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।
4, এক্সারসাইজ রাইডিং দক্ষতা: উচ্চ প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি অনুশীলন করার মাধ্যমে, রাইডাররা বাইকটি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং রাইডিং দক্ষতা উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে যখন আরোহণ এবং ত্বরান্বিত হয়।
তিন, ধাপের ফ্রিকোয়েন্সি কীভাবে উন্নত করা যায়
1. গিয়ার অনুপাতের বৈজ্ঞানিক নির্বাচন: উপযুক্ত গিয়ার অনুপাত হল ট্রেড ফ্রিকোয়েন্সি উন্নত করার প্রথম ধাপ। সমতল মাটিতে চড়ার সময়, আপনি একটি উচ্চ গিয়ার অনুপাত ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন, যাতে প্রতিটি প্যাডেল আরও সহজে ঘুরানো যায় এবং এইভাবে প্যাডেলের ফ্রিকোয়েন্সি উন্নত করা যায়।
2. মসৃণ পেডেলিং অনুশীলন করুন: মসৃণ এবং ক্রমাগত পেডেলিং প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি উন্নত করার চাবিকাঠি। পেডেলিং করার সময়, গোড়ালিটি ডুবিয়ে রাখা উচিত এবং পায়ের তলটির মাঝখানে পা ঠেলে দেওয়া উচিত, যা শক্তি হ্রাস কমাতে পারে এবং প্যাডেলিংয়ের দক্ষতা উন্নত করতে পারে।
3. ইন্টারভাল ট্রেনিং: স্ট্রাইড ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায় হল ইন্টারভাল ট্রেনিং। উচ্চ এবং নিম্ন প্যাডেলিং চক্রের পর্যায়ক্রমে, আপনি পেশী সহনশীলতা এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন, যার ফলে গড় পেডেলিং ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি পায়।
4. সঠিক রাইডিং ভঙ্গি বজায় রাখুন: সঠিক রাইডিং ভঙ্গি আরোহীদের আরও কার্যকরভাবে শক্তি স্থানান্তর করতে এবং শক্তির অপচয় কমাতে সাহায্য করতে পারে। বাইকের ভাল নিয়ন্ত্রণ এবং পেডেলিং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর জন্য আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার বাহু শিথিল রাখুন।
চার: কত স্টেপিং ফ্রিকোয়েন্সি "উপযুক্ত"
বেশিরভাগ অভিজ্ঞ রাইডাররা আপনাকে বলবেন যে প্রতি মিনিটে 80 থেকে 100 রিভল্যুশন (RPM) বজায় রাখা হল আদর্শ পরিসর, যা শুধুমাত্র প্যাডেলের কার্যকারিতাকে কার্যকরভাবে উন্নত করে না, তবে হাঁটু এবং পেশীর উপর বোঝাও কমায়, আপনার রাইডিংকে আরও সহজ করে তোলে। প্রাকৃতিক
কেন এই পরিসীমা চয়ন? কারণ খুব কম প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি মানে হল যে আপনাকে প্যাডেল করতে আরও শক্তি ব্যবহার করতে হবে, সহজেই পেশী ক্লান্তি হতে পারে; উচ্চ প্যাডেল আপনার পায়ের পেশীগুলিকে খুব বেশি চাপ দিতে পারে, যা দীর্ঘ যাত্রার জন্যও উপযোগী নয়। 80-100 RPM-এর একটি ট্রেডলকে এক ধরনের ভারসাম্য হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যা রাইডারকে একটি স্থিতিশীল গতি বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং রাইডিংয়ের মজার অভিজ্ঞতা আরও ভাল করে।
এটি শুধুমাত্র একটি সাধারণ নির্দেশিকা। প্রকৃতপক্ষে, উপযুক্ত ট্র্যাড ফ্রিকোয়েন্সি ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা, রাইডিং পরিবেশ এবং সাইকেলের ধরন এবং অন্যান্য বিষয়গুলিও বিবেচনা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি পাহাড়ে আরোহণ করার সময়, টর্ক বাড়ানোর জন্য প্যাডেলের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করার প্রয়োজন হতে পারে, যখন একটি সমতল বা উতরাই বিভাগে, গতি বাড়ানোর জন্য প্যাডেলের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো যেতে পারে।
রাইডিংয়ের ক্ষেত্রে স্টেপ ফ্রিকোয়েন্সি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্যারামিটার, যা সরাসরি রাইডিংয়ের দক্ষতা এবং কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করে, রাইডাররা আরো ভালোভাবে রাইডিং উপভোগ করতে পারে, সাইকেল চালানোর গতি বাড়াতে পারে, আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং কার্ডিওরসপিরেটরি ফাংশন উন্নত করতে পারে। অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, প্রত্যেকে তাদের নিজের জন্য সঠিক গতি খুঁজে পেতে পারে, এইভাবে রাইডিং অভিজ্ঞতা বৃদ্ধি করে।
একই সময়ে, আমি আশা করি আপনি বিভিন্ন চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য আপনার নিজস্ব প্যাডেল শৈলী খুঁজে পেতে পারেন!
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-২০-২০২৪
