সাইকেল চালানোর ক্ষেত্রে, এমন একটি শব্দ রয়েছে যা অনেক লোক অবশ্যই শুনেছেন, তিনি "ট্র্যাড ফ্রিকোয়েন্সি", এমন একটি শব্দ যা প্রায়শই উল্লেখ করা হয় Cy ফ্রিকোয়েন্সি এবং কীভাবে আমরা পেডাল ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে আমাদের রাইডিং অভিজ্ঞতাটি অনুকূল করতে পারি।
প্রথমত, ট্রেড ফ্রিকোয়েন্সি কি
ট্র্যাডল ফ্রিকোয়েন্সি রাইডিংয়ের সময় প্রতি মিনিটে বিপ্লবগুলির সংখ্যা বোঝায়। রাইডিংয়ের দক্ষতা পরিমাপ করার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্যারামিটার, সাধারণত প্রতি মিনিটে বিপ্লব হিসাবে প্রকাশিত হয়। ট্র্যাড ফ্রিকোয়েন্সিটির স্তরটি রাইডারের গতি, শক্তি আউটপুট এবং হার্ট রেটকে সরাসরি প্রভাবিত করে।
দ্বিতীয়ত, স্টেপিং ফ্রিকোয়েন্সি গুরুত্ব
1 、 একটি উচ্চ প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি মানে প্রতিটি প্যাডেল আরও কার্যকরভাবে ফরোয়ার্ড পাওয়ারে রূপান্তরিত হতে পারে, এইভাবে রাইডিং দক্ষতা বৃদ্ধি করে। একই গতিতে, উচ্চ প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি পেশীর ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে, কারণ প্রতিটি পেডাল ফোর্স কম, পেশীগুলি আরও ভাল পুনরুদ্ধার পেতে পারে।
2 the যৌথ এবং পেশী স্ট্রেস হ্রাস করুন: কম পেডেলিং ফ্রিকোয়েন্সি প্রায়শই হার্ড পেডেলিংয়ের সাথে থাকে, যা হাঁটুর জয়েন্ট এবং পেশীগুলির উপর বোঝা বাড়ায় এবং ইতিমধ্যে কারটিলেজ পরিধানের কারণ হয়ে থাকে, যা দীর্ঘমেয়াদে আঘাতের কারণ হতে পারে। উচ্চ প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি এই চাপ ছড়িয়ে দিতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
3 、 কার্ডিওরেসপিরি ফাংশনটি উন্নত করুন: উচ্চ পেডাল ফ্রিকোয়েন্সি সাধারণত উচ্চতর হার্টের হারের সাথে থাকে, যা কার্ডিওরেসপাইরি ফাংশন উন্নত করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ধৈর্যকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
4 、 অনুশীলন রাইডিং দক্ষতা: উচ্চ প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি অনুশীলন করে, চালকরা বাইকটি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং রাইডিং দক্ষতা উন্নত করতে পারে, বিশেষত যখন আরোহণ এবং ত্বরান্বিত করার সময়।
তিন, কীভাবে পদক্ষেপের ফ্রিকোয়েন্সি উন্নত করা যায়
1. গিয়ার অনুপাতের চূড়ান্ত নির্বাচন: উপযুক্ত গিয়ার অনুপাতটি ট্রেড ফ্রিকোয়েন্সি উন্নত করার প্রথম পদক্ষেপ। ফ্ল্যাট গ্রাউন্ডে চড়ানোর সময়, আপনি একটি উচ্চতর গিয়ার অনুপাত ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন, যাতে প্রতিটি প্যাডেল আরও সহজেই পরিণত হতে পারে এবং এইভাবে পেডাল ফ্রিকোয়েন্সি উন্নত করে।
2. অনুশীলন মসৃণ পেডেলিং: মসৃণ এবং অবিচ্ছিন্ন পেডেলিং পেডাল ফ্রিকোয়েন্সি উন্নত করার মূল চাবিকাঠি। পেডেলিংয়ের সময়, হিলটি ডুবে যাওয়া উচিত এবং পাটি পায়ের একমাত্র মাঝখানে ধাক্কা দেওয়া উচিত, যা শক্তি হ্রাস হ্রাস করতে পারে এবং পেডেলিংয়ের দক্ষতা উন্নত করতে পারে।
3. অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ: ব্যবধান প্রশিক্ষণ স্ট্রাইড ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায়। উচ্চ এবং নিম্ন পেডেলিং চক্রকে বিকল্প করে আপনি পেশী সহনশীলতা এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারেন, যার ফলে গড় পেডেলিং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো যায়।
৪. ডান রাইডিং ভঙ্গি মেইনটেন: ডান রাইডিং ভঙ্গি রাইডারদের আরও কার্যকরভাবে বিদ্যুৎ স্থানান্তর করতে এবং শক্তি বর্জ্য হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং বাইকের আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার বাহুগুলি শিথিল করুন এবং পেডেলিং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে দিন।
চার: স্টেপিং ফ্রিকোয়েন্সি "উপযুক্ত"
বেশিরভাগ অভিজ্ঞ রাইডাররা আপনাকে বলবে যে প্রতি মিনিটে (আরপিএম) 80 থেকে 100 টি বিপ্লব বজায় রাখা আদর্শ পরিসীমা, যা কেবল কার্যকরভাবে পেডেলের দক্ষতা উন্নত করে না, তবে আপনার রাইডিংকে আরও সহজতর এবং আরও বেশি করে তোলে, তবে হাঁটু এবং পেশীগুলির উপর বোঝাও হ্রাস করে প্রাকৃতিক।
কেন এই ব্যাপ্তি চয়ন করবেন? কারণ খুব কম প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি মানে আপনাকে প্যাডেল করতে আরও শক্তি ব্যবহার করা দরকার, সহজেই পেশী ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে; উচ্চ প্যাডেলগুলি আপনার পায়ের পেশীগুলিকে খুব বেশি চাপিয়ে দিতে পারে, যা দীর্ঘ যাত্রার পক্ষেও উপযুক্ত নয়। ৮০-১০০ আরপিএমের একটি ট্র্যাডলকে এক ধরণের ভারসাম্য হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যা রাইডারকে একটি স্থিতিশীল গতি বজায় রাখতে এবং রাইডিংয়ের মজাদার আরও ভাল অভিজ্ঞতা অর্জনে সহায়তা করে।
এটি কেবল একটি সাধারণ নির্দেশিকা। প্রকৃতপক্ষে, উপযুক্ত পদক্ষেপের ফ্রিকোয়েন্সিটির ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা, রাইডিং পরিবেশ এবং সাইকেলের ধরণ এবং অন্যান্য কারণগুলিও বিবেচনা করা দরকার। উদাহরণস্বরূপ, কোনও পাহাড়ে আরোহণের সময়, টর্ক বাড়ানোর জন্য প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করা প্রয়োজন হতে পারে, যখন ফ্ল্যাট বা উতরাই বিভাগে, গতি বাড়ানোর জন্য প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো যেতে পারে।
পদক্ষেপের ফ্রিকোয়েন্সি রাইডিংয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ প্যারামিটার, যা রাইডিংয়ের দক্ষতা এবং কার্য সম্পাদনকে সরাসরি প্রভাবিত করে। প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে, রাইডাররা আরও ভাল চালানো উপভোগ করতে পারে, সাইক্লিংয়ের গতি বাড়াতে পারে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং কার্ডিওরেসপাইরি ফাংশন উন্নত করতে পারে। অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, প্রত্যেকে নিজের জন্য সঠিক টেম্পো খুঁজে পেতে পারে, এইভাবে রাইডিং অভিজ্ঞতা বাড়িয়ে তোলে।
একই সাথে, আমি আশা করি আপনি বিভিন্ন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়ার জন্য আপনার নিজের প্যাডেল স্টাইলটি খুঁজে পেতে পারেন!
পোস্ট সময়: ডিসেম্বর -20-2024
