সাইক্লিং-এর ক্ষেত্রে, এমন একটি শব্দ আছে যা অনেকেই শুনেছেন, তিনি হলেন "পদধ্বনি ফ্রিকোয়েন্সি", একটি শব্দ যা প্রায়শই উল্লেখ করা হয়। সাইক্লিং উত্সাহীদের জন্য, প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সির যুক্তিসঙ্গত নিয়ন্ত্রণ কেবল সাইক্লিং দক্ষতা উন্নত করতে পারে না, বরং সাইক্লিং বিস্ফোরণকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি জানতে চান এটি কীভাবে কাজ করে? তাহলে আসুন প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সির গুরুত্ব এবং প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করে আমরা কীভাবে আমাদের রাইডিং অভিজ্ঞতাকে সর্বোত্তম করতে পারি তা ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।
প্রথমত, ট্রেড ফ্রিকোয়েন্সি কী?
ট্রেডল ফ্রিকোয়েন্সি বলতে বোঝায় প্রতি মিনিটে মোটরসাইকেল চালানোর সময় কতবার ঘূর্ণন ঘটে। এটি রাইডিংয়ের দক্ষতা পরিমাপের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্যারামিটার, যা সাধারণত প্রতি মিনিটে ঘূর্ণন হিসাবে প্রকাশ করা হয়। ট্রেড ফ্রিকোয়েন্সির মাত্রা সরাসরি আরোহীর গতি, পাওয়ার আউটপুট এবং হৃদস্পন্দনের উপর প্রভাব ফেলে।
দ্বিতীয়ত, ধাপের ফ্রিকোয়েন্সির গুরুত্ব
১, উচ্চ প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি মানে প্রতিটি প্যাডেলকে আরও কার্যকরভাবে ফরোয়ার্ড পাওয়ারে রূপান্তরিত করা যায়, ফলে রাইডিং দক্ষতা বৃদ্ধি পায়। একই গতিতে, উচ্চ প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি পেশীর ক্লান্তি কমাতে পারে, কারণ প্রতিটি প্যাডেল বল কম থাকে, পেশীগুলি আরও ভাল পুনরুদ্ধার পেতে পারে।
২, জয়েন্ট এবং পেশীর চাপ কমানো: কম প্যাডেলিং ফ্রিকোয়েন্সি প্রায়শই শক্ত প্যাডেলিং এর সাথে থাকে, যা হাঁটুর জয়েন্ট এবং পেশীর উপর বোঝা বাড়ায় এবং ইতিমধ্যেই তরুণাস্থি ক্ষয় সৃষ্টি করে, যা দীর্ঘমেয়াদে আঘাতের কারণ হতে পারে। উচ্চ প্যাডেলিং ফ্রিকোয়েন্সি এই চাপ দূর করতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে।
৩, হৃদযন্ত্রের শ্বাস-প্রশ্বাসের কার্যকারিতা উন্নত করুন: উচ্চ প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি সাধারণত উচ্চ হৃদস্পন্দনের সাথে থাকে, যা হৃদযন্ত্রের শ্বাস-প্রশ্বাসের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং হৃদযন্ত্রের সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
৪, রাইডিং দক্ষতা অনুশীলন করুন: উচ্চ প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি অনুশীলনের মাধ্যমে, রাইডাররা বাইকটি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং রাইডিং দক্ষতা উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে যখন আরোহণ এবং ত্বরান্বিত হয়।
তিন, ধাপের ফ্রিকোয়েন্সি কীভাবে উন্নত করা যায়
১. গিয়ার অনুপাতের বৈজ্ঞানিক নির্বাচন: উপযুক্ত গিয়ার অনুপাত হল ট্রেড ফ্রিকোয়েন্সি উন্নত করার প্রথম ধাপ। সমতল ভূমিতে বাইক চালানোর সময়, আপনি উচ্চতর গিয়ার অনুপাত ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন, যাতে প্রতিটি প্যাডেল আরও সহজে ঘুরানো যায় এবং এইভাবে প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি উন্নত হয়।
২. মসৃণ প্যাডেল চালানোর অনুশীলন করুন: মসৃণ এবং একটানা প্যাডেল চালানো হল প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি উন্নত করার মূল চাবিকাঠি। প্যাডেল চালানোর সময়, গোড়ালিটি ডুবিয়ে রাখা উচিত এবং পা পায়ের তলার মাঝখানে ঠেলে দেওয়া উচিত, যা শক্তি হ্রাস কমাতে পারে এবং প্যাডেল চালানোর দক্ষতা উন্নত করতে পারে।
৩. ব্যবধান প্রশিক্ষণ: ব্যবধান প্রশিক্ষণ স্ট্রাইড ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায়। উচ্চ এবং নিম্ন পেডেলিং চক্র পরিবর্তন করে, আপনি পেশীর সহনশীলতা এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন, যার ফলে গড় পেডেলিং ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি পায়।
৪. সঠিক রাইডিং ভঙ্গি বজায় রাখুন: সঠিক রাইডিং ভঙ্গি রাইডারদের আরও কার্যকরভাবে শক্তি স্থানান্তর করতে এবং শক্তির অপচয় কমাতে সাহায্য করতে পারে। বাইকের আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ এবং প্যাডেলিংয়ের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধির জন্য আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার বাহু শিথিল রাখুন।
চার: কত ধাপের ফ্রিকোয়েন্সি "উপযুক্ত"
বেশিরভাগ অভিজ্ঞ রাইডার আপনাকে বলবেন যে প্রতি মিনিটে ৮০ থেকে ১০০ ঘূর্ণন (RPM) বজায় রাখাই আদর্শ পরিসর, যা কেবল কার্যকরভাবে প্যাডেলের দক্ষতা উন্নত করে না, বরং হাঁটু এবং পেশীর উপর বোঝাও কমায়, যা আপনার রাইডিংকে আরও সহজ এবং আরও স্বাভাবিক করে তোলে।
কেন এই রেঞ্জটি বেছে নেবেন? কারণ খুব কম প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি মানে প্যাডেল করার জন্য আপনাকে আরও বেশি বল ব্যবহার করতে হবে, যা সহজেই পেশী ক্লান্তির কারণ হতে পারে; উচ্চ প্যাডেল আপনার পায়ের পেশীগুলিতে অত্যধিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা দীর্ঘ যাত্রার জন্যও উপযুক্ত নয়। 80-100 RPM এর ট্রেডলকে এক ধরণের ভারসাম্য হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যা রাইডারকে স্থিতিশীল গতি বজায় রাখতে এবং রাইডিংয়ের মজা আরও ভালভাবে অনুভব করতে সহায়তা করে।
এটি কেবল একটি সাধারণ নির্দেশিকা। প্রকৃতপক্ষে, উপযুক্ত ট্রেড ফ্রিকোয়েন্সি ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা, রাইডিং পরিবেশ, সাইকেলের ধরণ এবং অন্যান্য বিষয়গুলিও বিবেচনা করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, পাহাড়ে ওঠার সময়, টর্ক বাড়ানোর জন্য প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি কমানোর প্রয়োজন হতে পারে, অন্যদিকে সমতল বা উতরাইয়ের অংশে, গতি বাড়ানোর জন্য প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো যেতে পারে।
স্টেপ ফ্রিকোয়েন্সি রাইডিংয়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্যারামিটার, যা সরাসরি রাইডিংয়ের দক্ষতা এবং কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধির মাধ্যমে, রাইডাররা রাইডিং আরও ভালভাবে উপভোগ করতে পারে, সাইকেল চালানোর গতি বাড়াতে পারে, আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং কার্ডিওরেসপিরেটরি ফাংশন উন্নত করতে পারে। অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব জন্য সঠিক গতি খুঁজে পেতে পারে, এইভাবে রাইডিং অভিজ্ঞতা উন্নত করতে পারে।
একই সাথে, আমি আশা করি আপনি বিভিন্ন চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য আপনার নিজস্ব প্যাডেল স্টাইল খুঁজে পেতে পারেন!
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-২০-২০২৪
