কেন হার্ট রেট নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন?

ব্যবধান প্রশিক্ষণ ব্যবহার করুন

ব্যবধান প্রশিক্ষণ হার্ট রেট নিয়ন্ত্রণের একটি কার্যকর পদ্ধতি যা উচ্চ-তীব্রতা এবং নিম্ন-তীব্রতা অনুশীলনের পরিবর্তনের মাধ্যমে কার্ডিওরেসপিরি ফাংশনকে উন্নত করে ：

উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন: আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 80-90% এ 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য দ্রুত চলমান।

নিম্ন-তীব্রতা অনুশীলন: হার্টের হার ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার করার জন্য 1-2 মিনিটের জগিং বা ব্রিস্ক হাঁটার সাথে অনুসরণ করুন।

চলমান হার্ট রেট নিয়ন্ত্রণ করার প্রক্রিয়াতে, হার্ট রেট মনিটরিং বুকের স্ট্র্যাপ একটি গুরুত্বপূর্ণ সহায়ক সরঞ্জাম।

এটি কীভাবে কাজ করে: হার্ট রেট ব্যান্ডটি বুকের ইলেক্ট্রোডগুলির মাধ্যমে প্রতিটি সংকোচনের সাথে হার্ট দ্বারা উত্পাদিত দুর্বল বৈদ্যুতিক সংকেতগুলি সংবেদন করে হার্ট রেট গণনা করে।

এই পরিমাপটি খুব নির্ভুল হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এটি সরাসরি হৃদয়ের ক্রিয়াকলাপকে প্রতিফলিত করে।

কিভাবে ব্যবহার করবেন:

হার্ট রেট ব্যান্ডটি পরার আগে, এটি অল্প পরিমাণে জল দিয়ে ইলেক্ট্রোডকে ভেজানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, যা বৈদ্যুতিক পরিবাহিতা উন্নত করতে পারে এবং সংকেতের সঠিক সংক্রমণ নিশ্চিত করতে পারে

হার্ট রেট ব্যান্ডটি সরাসরি স্ট্রেনামের নীচে পরা উচিত, এটি নিশ্চিত করে যে এটি ত্বকের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগে রয়েছে। খুব উচ্চ বা খুব কম অবস্থানের ফলে ভুল পরিমাপ হতে পারে

অনুশীলন প্রক্রিয়াতে, হার্ট রেট ডেটা পরিবর্তনের রিয়েল-টাইম পর্যবেক্ষণ, ব্যায়ামের তীব্রতার সময়োপযোগী সমন্বয়