কেন চলমান হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন?

বিরতি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করুন

ইন্টারভাল ট্রেনিং হল হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণের একটি কার্যকর পদ্ধতি যা উচ্চ-তীব্রতা এবং কম-তীব্রতা ব্যায়ামের বিকল্প দ্বারা কার্ডিওরসপিরেটরি ফাংশনকে উন্নত করে:

উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম: আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 80-90% এ 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য দ্রুত দৌড়ান।

কম তীব্রতার ব্যায়াম: হৃদস্পন্দন ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার করার জন্য 1-2 মিনিট জগিং বা দ্রুত হাঁটা অনুসরণ করুন।

চলমান হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়ায়, হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ বুকের চাবুক একটি গুরুত্বপূর্ণ সহায়ক হাতিয়ার।

এটি কীভাবে কাজ করে: হার্ট রেট ব্যান্ড বুকের ইলেক্ট্রোডের মাধ্যমে প্রতিটি সংকোচনের সাথে হার্টের দ্বারা উত্পন্ন দুর্বল বৈদ্যুতিক সংকেতগুলি অনুধাবন করে হার্ট রেট গণনা করে।

এই পরিমাপটি খুব সঠিক বলে মনে করা হয় কারণ এটি সরাসরি হৃদয়ের কার্যকলাপকে প্রতিফলিত করে।

কিভাবে ব্যবহার করবেন:

হার্ট রেট ব্যান্ড পরার আগে, অল্প পরিমাণ জল দিয়ে ইলেক্ট্রোড ভিজানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, যা বৈদ্যুতিক পরিবাহিতা উন্নত করতে পারে এবং সংকেতের সঠিক সংক্রমণ নিশ্চিত করতে পারে।

হার্ট রেট ব্যান্ডটি সরাসরি স্টার্নামের নীচে পরিধান করা উচিত, এটি নিশ্চিত করে যে এটি ত্বকের সাথে ঘনিষ্ঠ সংস্পর্শে রয়েছে। খুব বেশি বা খুব কম অবস্থানের ফলে ভুল পরিমাপ হতে পারে

ব্যায়ামের প্রক্রিয়ায়, হার্ট রেট ডেটা পরিবর্তনের রিয়েল-টাইম পর্যবেক্ষণ, ব্যায়ামের তীব্রতার সময়মত সমন্বয়