দৌড়ানোর সময় হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করা কেন কঠিন?

ব্যবধান প্রশিক্ষণ ব্যবহার করুন

ইন্টারভাল ট্রেনিং হল হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণের একটি কার্যকর পদ্ধতি যা উচ্চ-তীব্রতা এবং নিম্ন-তীব্রতার ব্যায়ামের মাধ্যমে কার্ডিওরেসপিরেটরি ফাংশন উন্নত করে:

উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম: আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৮০-৯০% হারে ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট দ্রুত দৌড়ানো।

কম তীব্রতার ব্যায়াম: হৃদস্পন্দন ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হওয়ার জন্য ১-২ মিনিট জগিং বা দ্রুত হাঁটা করুন।

চলমান হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়ায়, হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ বুকের চাবুক একটি গুরুত্বপূর্ণ সহায়ক হাতিয়ার।

এটি কীভাবে কাজ করে: হার্ট রেট ব্যান্ডটি বুকের ইলেকট্রোডের মাধ্যমে প্রতিটি সংকোচনের সময় হৃদপিণ্ড দ্বারা উৎপন্ন দুর্বল বৈদ্যুতিক সংকেতগুলি অনুধাবন করে হৃদস্পন্দন গণনা করে।

এই পরিমাপটি খুবই নির্ভুল বলে বিবেচিত হয় কারণ এটি সরাসরি হৃদয়ের কার্যকলাপ প্রতিফলিত করে।

কিভাবে ব্যবহার করে:

হার্ট রেট ব্যান্ড পরার আগে, অল্প পরিমাণে জল দিয়ে ইলেক্ট্রোড ভিজিয়ে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা বৈদ্যুতিক পরিবাহিতা উন্নত করতে পারে এবং সংকেতের সঠিক সংক্রমণ নিশ্চিত করতে পারে।

হার্ট রেট ব্যান্ডটি স্ট্রেনামের ঠিক নীচে পরা উচিত, নিশ্চিত করুন যে এটি ত্বকের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যোগাযোগ করছে। খুব বেশি উঁচু বা খুব কম অবস্থানের ফলে ভুল পরিমাপ হতে পারে।

ব্যায়ামের প্রক্রিয়ায়, হৃদস্পন্দনের তথ্যের বাস্তব-সময় পর্যবেক্ষণ, ব্যায়ামের তীব্রতার সময়োপযোগী সমন্বয়